Правило №1: В моменты тревоги не стоит полагаться на свою субъективную оценку.

Трактовка: Тревожность — это психофизиологический процесс. Это значит, что вы не просто переживаете негативное психологическое состояние, но и испытываете физиологическую реакцию организма, известную как “бей, беги, замри”.

При сильной тревоге физиологическая реакция сопровождается следующими процессами в вашем теле:

💡Выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса повышают пульс и кровяное давление, переводя организм в состояние боеготовности.

💡Учащение сердцебиения. Сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови на случай, если нужно будет убегать или драться.

💡Увеличение частоты дыхания. Это помогает насытить мышцы ресурсами для действий.

💡Напряжение тела. Тело готовится к действию.

💡Отключение “ненужных” систем. Механизмы вроде пищеварения и половой функции приостанавливаются, так как приоритет отдается мышцам.

💡Стимуляция иммунной системы и обострение фокуса. 

Частично то же самое, но в меньшей степени, происходит даже при легкой тревоге.

Но главная проблема возникает, когда тревога становится постоянной. 

В этом случае организм испытывает последствия, эквивалентные хроническому стрессу:

Иммунная система угнетается.

Функции префронтальной коры мозга (ответственной за рациональное мышление) снижаются.

Активность миндалины (центра стресса и страха в мозгу) возрастает.

Что происходит при угнетении префронтальной коры: 

💣Вы теряете способность здраво оценивать свое состояние и окружающую ситуацию.

💣Уменьшается мотивация работать ради отсроченного вознаграждения, появляется стремление к моментальному удовлетворению.

💣Возникает потребность в “быстром дофамине” — возникает зависимость от кофеина, сладкого, соцсетей или других субстанций.

Любая мысль в таком состоянии окрашивается в негативные или пессимистичные тона. Появляется страх будущего и настороженность в настоящем. Мир начинает восприниматься через призму невротизма: все вокруг кажется негативным, угрожающим и даже раздражающим.

Вывод: Невротики склонны видеть мир через призму тревоги, что искажает реальность. Это правило напоминает, что в моменты эмоционального напряжения важно брать паузу и опираться на объективные данные или мнение окружающих, а не на свои субъективные выводы, которые могут быть преувеличенными или даже ошибочными.

Автор статьи: Виталий Бужан