Правило №2: Действуй сразу, если чувствуешь сопротивление.

Правило №2: Действуй сразу, если чувствуешь сопротивление.

Трактовка: Большинство невротиков стремятся избегать психологического дискомфорта и коротают дни за счет “дешевого дофамина”, например, листая ленты социальных сетей. Такое поведение дает временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубляет ситуацию, приводя к еще большим страданиям: самокритике, снижению самооценки и самоуважения.

Это и есть прокрастинация. Прокрастинация — это избегание важной активности в пользу замещающей, чаще всего бесполезной, деятельности (например, соцсетей). Ключевая часть прокрастинации — психологические страдания, возникающие сразу после ее акта.

Основные триггеры прокрастинации — это сложность и неизвестность. Они запускают у невротика тревогу, заставляя избегать ситуаций, в которых она возникает. Избегание — “коронная” копинг-стратегия тревожного человека.

Однако избегание — деструктивный механизм. Оно снижает неприятные переживания в моменте, но “бьет по шапке” впоследствии: усиливается самокритика, падает самооценка и копится список невыполненных задач.

Общая схема прокрастинации выглядит так:

Сложная задача >>> Тревога (сопротивление) >>> Избегание >>> Снижение самооценки. 

Проблема в ложном убеждении невротика: “Я должен себя хорошо чувствовать, чтобы быть продуктивным.” В результате любое сопротивление избегается.

Но реальность работает по-другому: сначала мы делаем, а уже потом чувствуем себя хорошо. Позитивные эмоции — это побочный эффект движения. Добровольные действия, совершенные через волевое усилие, укрепляют позитивные эмоции и самоуважение.

Альтернатива избеганию — добровольные действия. 

Исследования показывают: добровольные действия превращают “плохой” стресс в “хороший”, полезный для мозга и организма. Прокрастинация же приводит к хроническому стрессу, который разрушает как тело, так и мозг.

Действия в момент сопротивления всегда дискомфортны, но их эффект положителен: снижается тревога, появляются позитивные эмоции, укрепляется самооценка, и самое главное — есть результат. А если в момент сопротивления поплыть по течению прокрастинации, то усугубление тревоги и другие психологические страдания гарантированы.

Сопротивление — это внутренняя борьба, часто вызванная тревогой перед новым или сложным. Для невротика откладывание только увеличивает напряжение. Быстрое действие снимает тревогу, переводя энергию из раздумий в конструктивное русло.

Автор статьи: Виталий Бужан