Правило №4: Если задача или цель не записаны, значит их не существует. (Часть 1)

Правило №4: Если задача или цель не записаны, значит их не существует. (Часть 1)

Трактовка:

Тайм-менеджмент для невротика

Тайм-менеджмент по типу «использовать свою голову в качестве записной книжки» создаёт для невротика несколько проблем:

⚠️ Когнитивная усталость

Умственные способности любого человека — это ограниченный ресурс, который восполняется только за счёт отдыха, а именно за счёт качественного сна. Соответственно, тревожные люди из-за частых проблем со сном находятся в группе риска.

За наши когнитивные функции (способность рационально мыслить) отвечает определённая область нашего мозга — префронтальная кора (ПФК). Когда ПФК нагружена «лишними» функциями, например необходимостью держать в голове списки задач и глобальные планы, когнитивная усталость возникает быстрее. Усугубляет положение хронически повышенный уровень кортизола у невротиков, который также угнетает функции ПФК.

Отсюда частичная потеря способности к рациональному мышлению, самоконтролю и эмоциональной саморегуляции — это частые эмоциональные качели. В результате больше шансов на возникновение прокрастинации, то есть задача не будет выполнена, либо будет выполнена в последний момент и плохо.

⚠️ Отсутствие результата

Хронический стресс и тревожность негативно влияют на гиппокамп*(область мозга, которая отвечает за запоминание информации)* превращая память невротика в решето. Задачи и планы просто вылетают из головы. Это, конечно, приводит к тому, что они не выполняются. Но важно понимать, что отсутствие видимого результата — это один из самых мощных источников стресса для любого человека, не говоря уже о тревожных, которые и так постоянно подвержены влиянию психологических стрессоров.

⚠️ Усиление тревоги

В какой-то мере отказ от ведения списков задач — это деструктивная копинг-стратегия. Этот защитный механизм позволяет на какое-то время закрыть глаза на сложность мира, снять с себя груз нескончаемой ответственности и, возможно, как это часто бывает, полистать ленту любимой социальной сети. Это облегчает страдания невротика в моменте. Но технически такое поведение является прокрастинацией. А одно мы о прокрастинации знаем точно — она неизбежно ведёт к стагнации и усилению тревоги.

Почему невротику сложно планировать

Так сложилось, что тревожность и тайм-менеджмент — это два практически несовместимых друг с другом явления. Если с планированием рабочей рутины невротик ещё способен с горем пополам справиться, то важность фиксирования СВОИХ задач и целей чаще всего игнорируется, и, как следствие, именно ЛИЧНЫЕ цели и задачи остаются в забвении. Это не лучшим образом сказывается на самооценке.

На это есть три основные причины:

💡 «Что если?..»

Этот пугающий вопрос постоянно висит в голове каждого невротика и мешает планировать день. Потому что вариантов того, что что-то пойдёт «не так», слишком много. И на самом деле единственный факт, в котором невротик уверен на 100 %, — это то, что что-то обязательно пойдёт не так. Непредсказуемость, отсутствие контроля над возможным будущим пугает. Поэтому выбирается стратегия «зарыть голову в песок». Но даже если удаётся сесть за составление плана на день или неделю, все задачи куда-то улетучиваются из головы. Выясняется, что навык тайм-менеджмента просто отсутствует, потому что процесс планирования постоянно избегается.

💡 Перфекционизм

Перфекционизм — это желание, чтобы всё было идеально, которое обычно парализует, мешая выполнять любые, даже незначительные задачи. Немалая часть тревожников страдает от этой проблемы. В этом случае задачи не фиксируются из-за убеждения: «Зачем записывать (или делать), если всё равно не смогу воплотить в жизнь так, как хочу, то есть идеально?..» Это приводит к прокрастинации либо полному избеганию определённых задач и самого процесса планирования. Иногда списки задач не ведутся перфекционистами, потому что, во-первых, сам по себе список должен быть идеальным (специальный блокнот, ручки разного цвета и т. д.), а на составление такого списка нужно тратить энергию, которой у невротика и так нехватка.

Во-вторых, всегда есть риск, что какая-то задача не будет выполнена, галочка напротив неё не будет поставлена, иллюзия идеальности разобьётся о реальность — и от этого будет больно. В итоге перфекционизм мешает планированию и приводит к серьёзной стагнации.

💡 Всё идёт хорошо

Парадоксально, но невротик забывает о планировании и планах в те моменты, когда наконец вышло солнце, тревога отступила, все вокруг улыбаются, и зарплата поступила на счёт. Такие моменты — это ещё одно «проклятие» для многих тревожных людей. Почему?

📝 Во-первых, какие ещё списки задач, когда появился единственный шанс насладиться жизнью?

📝 Во-вторых, даже такое, вроде бы позитивное, состояние омрачается ощущением, что обязательно должно случиться что-то плохое.

В этом случае о списках задач не может быть и речи, потому что нагнетаемый дискомфорт заставляет опять зарыть голову в песок. В итоге такое состояние приводит к консервации энергии, то есть к избеганию и прокрастинации.

Автор статьи: Виталий Бужан