Правило №5: Действия и движение приносят позитивные эмоции, а не наоборот.

 Правило №5: Действия и движение приносят позитивные эмоции, а не наоборот.

Трактовка:

Эмоциональное состояние, в котором практически постоянно пребывает тревожный человек, мягко говоря, неудовлетворительное. Но не все понимают, что тревога — это психофизиологическое явление. То есть в таком состоянии невротик не только испытывает психологический дискомфорт, но и вдобавок в его теле происходит физиологическая реакция: учащается пульс и дыхание, происходит выброс кортизола и адреналина, стимулируется иммунитет, приглушаются пищеварительные и репродуктивные функции, кровь приливает к мышцам, потому что организм невротика вдруг решил, что сейчас важнее «бежать, драться» или, на крайний случай, «замереть». То есть все системы переходят в режим полной боеготовности.

Это называется стрессовая реакция организма. Любая такая реакция — это экстренная трата большого количества энергии. Причём стрессором (триггером) может послужить как любой реальный внешний или внутренний фактор, так и сама тревога. Поэтому невротик может тревожиться не только по поводу каких-то недомоганий в своём теле или предстоящего важного разговора, но и просто из-за самого факта тревоги. Да, само наличие тревоги часто вызывает ещё большую тревогу.

И всё было бы ничего, если бы подобная стрессовая реакция происходила с человеком пару раз в неделю. Это всё ещё можно было бы назвать полезным стрессом. Краткосрочный стресс полезен для организма. Но среднестатистический невротик испытывает такой стресс каждый день на протяжении всей своей жизни. А такой длительный стресс автоматически помещается в категорию хронического стресса со всеми неприятными последствиями: угнетение иммунитета и когнитивных способностей, ухудшение памяти, физического здоровья, нарушение сна и т. д.

Хронический стресс включает перманентный режим выживания. Человек в таком состоянии постоянно тратит энергию на поддержание состояния боеготовности, но восстанавливаться не успевает. Отсюда — полное отсутствие желания и возможности сдвинуться с места и сделать что-то продуктивное. У человека просто нет сил.

Большинство тревожников путают такое состояние с ленью. Это ещё больше усугубляет эмоциональные страдания и самокритику. Но важно понимать, что снижение продуктивности у невротика — это чаще всего естественное следствие высокого уровня нейротизма, а не просто желание избежать работы.

Усугубить ситуацию может наличие в чертах характера невротика перфекционизма. Исследования показывают мощную прямую корреляцию между нейротизмом и организованностью (перфекционизмом). То есть чем выше перфекционизм, тем выше предрасположенность к испытыванию негативных эмоций: тревоги, грусти, разочарования, раздражения и т. д.

Таким образом, в состоянии хронического стресса практически каждый невротик гарантированно имеет следующий расклад:

⚠️ Наличие постоянного психологического дискомфорта.

⚠️ Ухудшение физического здоровья.

⚠️ Ухудшение когнитивных способностей.

⚠️ Снижение продуктивности (в некоторых случаях, наоборот, трудоголизм).

Трудоголизм — это отдельная деструктивная история, которая требует подробного рассмотрения в отдельной статье.

Ещё один паттерн поведения, который, к сожалению, свойственен большинству невротиков, — это консервация энергии. Помимо того, что энергии и так мало, человек избегает любых намёков на трату оставшихся запасов и предпочитает бездействие. Это касается как когнитивных усилий, так и физических. Дни, недели и месяцы могут проходить в ожидании «правильного состояния», которое, как бы, должно дать человеку мотивацию и энергию на продуктивность. Но чаще всего, к сожалению, такой момент не наступает.

Этот механизм, возможно, оправдан эволюционно, иначе его бы просто не существовало. Но в человеческом обществе он не работает. Поэтому нейротизм негативно коррелирует с жизненным успехом. А это значит, что чем выше тревожность, тем меньше шансов на успех в той или иной области. Потому что бездействие и избегание рисков ещё никого не приводили к славе.

«Правильное» настроение не появляется по требованию.

Оно появляется только как следствие действий. Только когда человек сдвигается с места физически, организм начинает выработку энергии.

Дофаминовая система активируется в процессе движения к цели. Таким образом, ощущение мотивации — это буквально энергия, которая выделяется на выполнение действия, чтобы получить за это вознаграждение. Но никак не на то, чтобы человек получил удовольствие, лёжа на диване.

К сожалению, некоторые люди помещают ощущение удовольствия в категорию целей. Технически это и есть гедонизм, который делает из человека разумного идеального потребителя.

Но нужно понимать, что пустые действия без какого-либо результата не принесут большой пользы. Более того, несоразмерность результата затраченным усилиям или полное отсутствие вознаграждения за старания — это также один из самых мощных источников хронического стресса.

Инструменты.

Как сдвинуться с места:

💡 Поведенческая активация. Это мелкие шаги, которые запускают процесс выработки энергии. Всё лучше, чем просто стоять на месте в сопротивлении. Эти стартовые действия могут даже не иметь прямого отношения к задаче, которую вы хотите выполнить. Например, начав день с прогулки или тренажёрного зала, вы с большей вероятностью выполните остальные задачи.

💡 Экспозиция. Это процесс добровольного столкновения со своими страхами, начиная с малого. Сначала вы просто думаете об этом, потом пробуете сделать первый шаг, потом ещё два — и в конце концов набираетесь смелости, чтобы сразиться с самым главным монстром. А невротик, как мы знаем, больше всего боится неизвестности.

💡 Глобальная цель. Это ещё один экспозиционный инструмент, задача которого — превратить будущее из хаоса (неизвестности) в надежду или даже источник вдохновения.

💡 Смещение фокуса. Тренируйтесь переключать внимание с внутренних переживаний на действия в реальном мире. Это снижает тревожность и повышает продуктивность.

💡 Рефрейминг. Измените установку «чувствовать себя хорошо, чтобы что-то делать» на «что-то делать, чтобы чувствовать себя хорошо». Рекомендую книгу на эту тему — «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк.

Заключение:

Психофизиологическая реакция, которую испытывает на себе невротик каждый день, — это колоссальная энергия, которой он не в состоянии управлять. Из-за чего, вместо эффективности, больших результатов и чувства удовлетворения от жизни, невротик пребывает в психологических страданиях, буквально сжигая эту энергию у себя внутри. Точнее эта бесконтрольная энергия сжигает его изнутри

Ложное убеждение в виде ожидания «правильного момента», чтобы сдвинуться с места, ломает жизнь. Смена установки на обратную — «неважно, как я себя сейчас чувствую, я должен(а) что-то сделать, чтобы чувствовать себя хорошо» — помогает действовать, порождает глубокое чувство самоуважения, надежду на лучшее будущее и, по факту, меняет жизнь человека к лучшему.

Невротики часто ждут вдохновения или «правильного» настроения для действий, но оно редко приходит само. Движение — физическое или ментальное — запускает механизм выработки энергии и помогает переключиться с тревожных мыслей и начать жить.

Автор статьи: Виталий Бужан