Правило №6: Счастье — это не цель, а побочный эффект

 Правило №6: Счастье — это не цель, а побочный эффект

Трактовка:

День без тревоги для невротика — это настоящее чудо, ради которого стоит жить. Хомячок в голове вдруг прекращает раскручивать колесо руминаций и самопоедания, все вокруг вдруг становятся доброжелательными, а будущее обретает тёплые положительные тона. Ощущение, будто ты проснулся от страшного кошмара, который грозил никогда не закончиться. Наконец-то можно вдохнуть полной грудью и насладиться этой прекрасной жизнью. Но есть проблема — такие дни выдаются слишком редко.

Даже если солнце всё-таки выходит для тревожного человека, к сожалению, чаще всего тревожная природа в моменты счастья всегда имеет наготове ложку дёгтя. В такие моменты он может ожидать какого-то подвоха или даже испытывать страх перед счастьем, потому что, согласно его убеждениям, за этим обязательно последует боль и разочарование. И, конечно, поэтому счастье надолго не задерживается в жизни таких людей. Другие его попросту избегают и сами саботируют свою жизнь, предпочитая знакомые эмоциональные качели и тревогу незнакомому, а следовательно, пугающему счастью.

Но при всём при этом стремление к дешёвому дофамину является одной из ярчайших черт человека с высоким уровнем нейротизма. Поэтому часто можно наблюдать следующую картину: человек часами может залипать в социальных сетях, получая краткосрочное удовольствие, которое в перспективе приведёт к самопоеданию, а для отношений выбирает себе в партнёры вместо счастливого, уравновешенного человека знакомую проблему — абьюзера и такого же невротика, как он сам.

В таком поведении прослеживается важный паттерн — нацеленность на сиюминутное удовлетворение и полное игнорирование будущих последствий. Потому что думать о будущем сложно и страшно, когда у тебя из-за постоянной тревоги хронически повышен уровень кортизола, который буквально лишает человека способности рационально мыслить.

Каждый ли человек хочет быть счастливым? Ответ очевиден — ДА. Это, в конце концов, чертовски приятное ощущение. Но, как мы уже выяснили, невротики часто боятся счастья и стремятся больше к тому, чтобы их просто оставили в покое. Расшифровывается это стремление так: «Я просто хочу чувствовать себя нормально, без тревоги»…

Но тут всплывает занимательная деталь — состояние «чувствовать себя нормально (просто хорошо)» имеет больше общего с феноменом счастья, а стремление жить счастливую жизнь только отдаляет от неё. Далее разбираемся почему.

СЧАСТЬЕ И УДОВОЛЬСТВИЕ

Проблема в том, что люди сильно путают два этих диаметрально разных понятия — счастье и удовольствие. Я приведу очень упрощённое сравнение:

📌 Удовольствие — это всегда про активацию дофаминовой системы. Вызывает приятные ощущения и желание получить ещё больше.

📌 Счастье — это по определению про активацию серотониновой системы. Вызывает приятные ощущения и состояние «мне больше ничего не нужно».

А теперь внимание! Серотонин (счастье) тормозит нейроны, дофамин (удовольствие) наоборот активирует. Поэтому счастье — это про полную удовлетворённость происходящим «здесь и сейчас» и самоконтроль, а удовольствие — про импульсивность и неутолимое желание заполучить что-то в будущем.

Когда в контексте дофамина упоминается будущее, нужно понимать, что речь в основном идёт не о долгосрочной перспективе, а буквально о следующем мгновении. Дофаминовое удовольствие — это как морковка, подвешенная перед осликом, которая даёт ощущение, что он вот-вот настигнет её и съест, но по факту морковка всегда остаётся для него недостижимой.

А теперь ещё раз внимание! Одна система может подавлять другую. Дофамин может подавлять серотонин, а серотонин, наоборот, способен подавлять дофамин. О чём это говорит? Когда вы преследуете что-то в будущем, в этот момент вами движет удовольствие (дофамин). При этом вы лишаете себя возможности испытывать счастье (серотонин) в настоящем, потому что дофаминовая система в этот момент подавляет серотониновую.

То есть преследовать счастье по определению невозможно! Счастье можно ощутить, а точнее заслужить это ощущение только здесь и сейчас.

Ещё некоторые различия:

⚠️ Краткосрочное / Долгосрочное. Удовольствие подразумевает попытку удовлетворить краткосрочные желания — это тот самый дешёвый дофамин. Счастье достигается долгосрочными инвестициями в отношения, социальный круг, работу и т. д.

⚠️ Брать / Давать. Удовольствие — это когда человек стремится что-то получить. Счастье — когда он может что-то дать.

⚠️ Один / С другими. Удовольствие эгоистично и легко достигается в одиночестве. Счастье ярче всего ощущается рядом с другими.

⚠️ Субстанции / Естественный процесс. Удовольствие можно получить из внешних источников: кофе, сладкое, наркотики, алкоголь и т. д. Счастье же нужно заслужить.

⚠️ Крайности / Мера. Удовольствие не знает меры, вызывая опустошающее желание получить ещё и ещё больше. Счастье же знает меру и подразумевает довольство и благодарность.

Что ещё лишает невротика счастья?

🚩Фокус на себе.

🚩Социальная изоляция.

🚩Отсутствие продуктивности.

🚩Трудоголизм или «достигаторство».

🚩Дешёвый дофамин (думскроллинг и т. д.).

🚩Преследование счастья!

Что активирует счастье (серотониновая система)?

✅ Практика благодарности. Заведите привычку благодарить: окружающих, саму жизнь, себя.

✅ Фокус на процессе. Любые мысли о будущем активируют дофаминовую систему. Учитесь быть «здесь и сейчас».

✅ Чёткая рутина. Циркадные ритмы напрямую влияют на способность вашего организма снабжать вас серотонином. Поэтому сон должен стать приоритетом. Для этого большинству из вас придётся пересмотреть свою рутину или же впервые в жизни обратить на неё внимание.

✅ Дофаминовый детокс. Отличный инструмент, который просто необходим в современном мире, бомбардирующем нас дешёвым дофамином.

✅ Медитация и дыхательные практики. Майндфулнес-практики помогают тренировать самоконтроль и учат возвращаться в реальность.

✅Физическая активность и прогулки на воздухе. Поддерживают физическое здоровье и здоровье мозга.

✅ Социальные контакты. Являются одним из основных источников серотонина. Особенно когда вы чувствуете свою полезность / нужность окружающим.

Заключение

Погоню за счастьем называют «гедонистической беговой дорожкой» — можно бежать вечно, но в итоге вы, во-первых, устанете, во-вторых, никуда так и не прибежите. Потому что погоня — это не про счастье, а про удовольствие.

А мы с вами теперь знаем, что чем больше удовольствия вы ищете, тем меньше вы счастливы.

Или, чтобы было ещё понятнее: чем больше ваше желание, чтобы было хорошо, тем более вы несчастны по определению.

Я не призываю полностью отказаться от удовольствия в своей жизни. Маленькие радости и дофаминовая энергия просто необходимы человеку. Этот механизм оправдан эволюционно.

Но непростое состояние большинства невротиков, особенно механизм избегания трудностей, делает их уязвимыми к погоне за краткосрочным удовольствием.

Поэтому рекомендую вам учиться различать своё стремление к приятным ощущениям с помощью источников дешёвого дофамина от фундаментального ощущения смысла, своей нужности и благодарности, которое называется счастье.

Невротики часто фокусируются на поиске удовольствия, которое маскируется под счастье, что только усиливает тревожность, так как это счастье в итоге оказывается недостижимым.

Это правило предлагает не делать гонку за счастьем целью, а вместо этого сместить фокус на процесс достижения других целей, где позитивные эмоции возникают как естественное следствие жизни со смыслом.

Автор статьи: Виталий Бужан