Правило №7: «Это не должно быть приятно. Большинство конструктивных вещей в жизни должны сопровождаться дискомфортом».

 Правило №7: «Это не должно быть приятно. Большинство конструктивных вещей в жизни должны сопровождаться дискомфортом».

Трактовка:

Начнем с того, что речь пойдет не про тот фоновый психологический дискомфорт, который испытывает невротик постоянно. Наоборот — ваш текущий дискомфорт является деструктивным и, скорее, ограждает от какого-либо развития и, как следствие, от успеха, благополучия и вообще чего-то конструктивного.

Большинство тревожников находятся в режиме консервации энергии и не всегда осознанно ожидают той самой “легкости”. Но такая наивная позиция ведет в большинстве случаев только к разочарованию, потому что большинство важных и сложных процессов в жизни требуют усилий и всегда сопровождаются дискомфортом.

Стремление невротика к комфорту вполне ожидаемо и объяснимо. Чего еще можно ожидать от каждой следующей активности, если вся жизнь — это тотальный психологический дискомфорт? Ожидание, что следующее занятие, социальный контакт, поездка, покупка наконец принесут покой и хоть какое-то удовлетворение — это не что иное, как надежда.

Когда тревожность — это постоянный спутник жизни, постоянная фоновая тревога омрачает все аспекты настоящего, прошлого и будущего. В таком случае такая надежда на комфорт становится чуть ли не единственным фактором, который позволяет не сдаться и продолжать хоть какое-то движение вперед.

Поэтому избегание любого дискомфорта тревожным человеком и ожидание позитивных эмоций вполне понятно. Но, несмотря на то, что это в каком-то роде логично и объяснимо, это все еще несовместимо с реальностью. То есть этот механизм (копинг) как бы помогает сохранять надежду на светлое будущее, но при этом все так же ограждает от большинства действий в настоящем, порождая прокрастинацию и стагнацию.

О каких “конструктивных вещах” идет речь?

Конструктивные вещи — в нашем случае это действия и процессы, которые в долгосрочной перспективе приносят развитие и благополучие. Такие действия чаще всего требуют усилий, которые сопровождаются временным дискомфортом и другими “жертвами”: личное время, удовольствие и т. д.

К конструктивным вещам можно отнести:

Физическое развитие – спорт, правильное питание, режим сна, закаливание. Регулярные тренировки и дисциплина в питании требуют усилий, но поддерживают физическое и ментальное здоровье.

Интеллектуальный рост – обучение, освоение новых навыков, чтение сложной литературы. Это требует когнитивных усилий и выхода за пределы привычного мышления.

Профессиональное развитие – работа над сложными проектами, публичные выступления, ведение бизнеса. Такие вещи сопровождаются стрессом, неуверенностью и возможным синдромом самозванца, но приводят к карьерному росту.

Эмоциональная регуляция – проработка страхов, работа с убеждениями, управление тревожностью. Это некомфортно, но важно для психологического благополучия.

Социальное развитие – выстраивание здоровых границ, умение говорить «нет», инициирование трудных разговоров. Часто вызывает тревогу, но делает жизнь лучше.

Принятие решений – выбор сложных, но полезных вариантов вместо быстрых радостей (например, работа над проектом вместо прокрастинации).

Вопрос о том, почему большинство конструктивных вещей сопровождается дискомфортом, сейчас должен отпасть самостоятельно. Но если этого все еще не произошло, вот вам метафора:

“На вершину горы невозможно приплыть по течению”.

Еще о стремлении к комфорту

Большинство невротиков сильно заблуждаются в вопросе о зоне комфорта, считая ее причиной своего бездействия и прокрастинации.

Зона комфорта — это зона необходимого восстановления, в которой человек по определению не испытывает стимуляции, активирующей нервную систему. То есть в зоне комфорта нет стресса. А это значит, что мы можем восстановить энергию. Но там, где нет стресса, нет и развития. То есть пребывание в зоне комфорта автоматически приводит к стагнации.

Невротики и стагнация — “лучшие” друзья по жизни и практически неразлучны.

Поэтому тревожники чаще всего думают, что находятся в зоне комфорта и всячески пытаются из нее выйти, ввергая себя в еще больший стресс: кредиты, курсы, абьюзивные отношения и другие проблемы на свой нестабильный зад.

Но внимание! Каждый невротик по определению находится в хроническом стрессе, а зона комфорта по определению подразумевает отсутствие стресса. Заметили парадокс?

Более того, часто тревожные люди находятся не в зоне комфорта, а в экзистенциальном вакууме. Это когда постоянный психологический дискомфорт рождает глобальные, тяжелые и в какой-то мере неразрешимые вопросы о смысле бытия и т. д.

Таким образом, загоняя себя в дополнительный стресс, невротик рискует только усугубить свое состояние.

Инфантильность и нейротизм (вам на заметку)

Тотальное стремление к комфорту и огорчение по поводу несправедливости жизни со всеми ее необходимостями — постоянно трудиться и жертвовать своим личным временем — технически подпадает под определение инфантильности.

Инфантильность — это поведение, не соответствующее возрастной норме. Еще его называют детским мышлением.

Подобный наивный режим существования часто связан с низким уровнем трудолюбия и отсутствием эмоциональной стабильности. Обе эти черты свойственны невротикам. Поэтому поведение тревожного человека часто может фактически быть или восприниматься как инфантильное.

Почему стоит развиваться?

Законный вопрос, который может возникнуть в вашей голове — “Почему вообще стоит развиваться?” Почему нельзя просто спокойно наслаждаться жизнью и оставаться просто собой?

Короткий ответ — просто мир так не работает. Во-первых, движение, прогресс, а соответственно развитие — это один из основных источников позитивных эмоций. Во-вторых, мир слишком сложен и переменчив, чтобы мы могли оставаться на одном месте — “в детстве”. Как минимум поэтому процесс развития является неотъемлемой частью жизни. Но давайте попробуем разобрать несколько дополнительных факторов:

Стремление к статусу: (далее сильно упрощаю) это естественный эволюционно оправданный механизм, который помогает в передаче своих генов. Мужчинам статус помогает быть потенциально привлекательным партнером, так как сигнализирует о стабильности и наличии положительных для успешного “выживания” черт характера. Поэтому они борются за доминирование, делают упор на мастерство и репутацию. Женщины чувствительны к статусу, потому что им нужно максимально эффективно определить статусного партнера и не быть обведённой вокруг пальца различного рода мимиками (нарциссы, психопаты и т. д.). Статус подразумевает иерархию. Поэтому здесь жестко стоит вопрос конкуренции и постоянной оценки/переоценки статуса. Развитие в данном контексте — неотъемлемая часть процесса.

Другие стремятся к развитию: это относится к предыдущему пункту. Нужно понимать, что даже если вы решили остановиться на текущем уровне мастерства или просто остановиться в развитии, то всегда есть те, кто не остановился и не собирается этого делать. Кроме того, есть достигаторы, гении и просто талантливые люди в вашей области деятельности. Поэтому отсутствие развития со временем приведёт к неизбежному снижению статуса.

Эпигенетика (развитие или деградация): (опять сильно упрощаю) это про процесс “включения” и “выключения” генов в силу влияния внешних факторов: стресс, питание, физическая активность и т. д. Так вот, к примеру, интеллектуальное развитие может “включить” в человеке определенный ген, который активирует скрытый талант (например, к исследованию, писательству и т. д.). И наоборот, отсутствие интеллектуального развития может “выключить” определённый набор генов, что в итоге может привести буквально к снижению объёма серого вещества головного мозга. Таким образом, смело можно утверждать, что мир в контексте развития работает следующим образом: есть два состояния — либо развитие, либо деградация. (Но, конечно, где-то там между должен быть необходимый отдых…)

Теория мотивации (а именно теория самодетерминации): согласно данной теории человеком движут три основных составляющих: стремление к автономности (самостоятельность, контроль, стабильность…), стремление к компетентности (трудолюбие, статус, стабильность…), стремление к связи с другими людьми (значимость, забота, стабильность…). Не вдаваясь в подробности, можно предположить, что самостоятельность (автономия), компетентность и значимость (связь) достигаются в основном с помощью усилий. Соответственно здесь подразумевается развитие.

Теория личности: (и здесь сильно упрощаю) вопреки распространённому мнению, что личность — это что-то целое и постоянное, важно понимать, что личность — это процесс взаимодействия многих составляющих человека (биология и психология) с окружающим миром. То есть мы находимся в бесконечном процессе трансформации, который запускают абсолютно все события в нашей жизни: отношения с вашим партнером, тренировка этим утром, глоток кофе, просмотр тупого рила 5 минут назад. Каждое это событие формирует новую нейронную связь в вашем мозге и технически делает вас другим человеком каждую секунду. Думаю, вы уже наблюдаете связь с эпигенетикой и тем самым “законом” — мы либо развиваемся, либо деградируем.

Кому-то просто везёт: вы можете развиваться или нет, но вне зависимости от происходящего в вашей жизни нельзя исключать тот факт, что кому-то просто везёт. Есть небольшое число людей в этом мире, кому повезло находиться в нужном месте в нужное время. Это позволило им быстро подняться по лестнице компетенций и статуса. И они ваши конкуренты. Но здесь не стоит отчаиваться, а стоит помнить ещё один важный момент — в любом случае, везёт чаще тем, кто много работает.

Закон Йеркса-Додсона (ещё немного про дискомфорт)

Чтобы добить вас напоследок, вот вам ещё один интересный факт из мира науки. Это закон Йеркса-Додсона, который был открыт в далёком 1908 году. Если коротко, то закон гласит о следующем: если стресса (дискомфорта) слишком много или (внимание!) слишком мало, то мы ничему не учимся. То есть есть определённый уровень среднего оптимального для каждого из нас стресса, который двигает нас вперёд. И этот уровень именно средний. То есть если стресса слишком мало или нет вообще — мы не развиваемся, но если стресс слишком сильный, то это также действует на нас деструктивно.

Вывод

Поэтому в следующий раз, перед тем как: включить холодную воду в душе, начать сложный разговор, просто пойти на прогулку или встать рано утром с постели, скажите себе — “это не должно быть приятно”.

Одна только эта фраза откроет вам глаза и поможет сдвинуться с места. А дальше второй шаг, третий и так далее. Но во время этого сложного и иногда действительно неприятного процесса обратите внимание на свой дискомфорт и проследите одну естественно всплывающую мысль в моменте — “это и есть НАСТОЯЩАЯ жизнь”.

Ожидание, что важные и полезные вещи должны быть комфортными и приятными, ведёт к постоянному избеганию вызовов и саботажу развития. На самом деле, дискомфорт — это нормальная часть прогресса жизни. Физическая нагрузка, интеллектуальное напряжение, страх и почти любой другой дискомфорт — всё это естественные спутники роста/жизни.

Чем раньше невротик примет это как данность, тем проще ему будет совершать значимые шаги в своей жизни, которые приведут не просто к позитивным переменам, но и к сильно желаемой личной трансформации.

Автор статьи: Виталий Бужан