Правило №8: «Стремитесь тратить энергию, а не накапливать». (Часть №1)

Правило №8: «Стремитесь тратить энергию, а не накапливать». (Часть №1)

Трактовка:

Стрекоза и муравей

Эта гениальная басня Крылова демонстрирует нам работу тревоги в действии. Стрекоза, будучи счастливым экстравертом, стала жертвой своей импульсивности: всё лето пела, а к зиме стала замерзать и голодать. Муравей же всё лето готовился к суровой зиме и запасал ресурсы на будущее.

В этой короткой истории мы видим пример отсутствия какой-либо тревоги в лице стрекозы и яркий пример адаптивной тревоги в лице муравья. Стрекоза не ощущает угрозу от неопределенности будущего, поэтому тратит всю свою энергию на сиюминутные утехи. Муравей, напротив, ощущает психологический дискомфорт, который активирует его организм для того, чтобы как минимум проявлять бдительность в настоящем и, что ещё важнее, сделать сейчас всё от него возможное для минимизации рисков — то есть накопить ресурсы.

Адаптивная тревога — это та самая хорошая тревога (да, тревога может быть хорошей и даже полезной), которая помогает подготовить наш организм к активным действиям для преодоления потенциальной опасности. Но есть ещё дезадаптивная тревога — это тот тип тревоги, который, наоборот, лишает нас какой-либо продуктивности и мешает нормально функционировать, заставляя избегать любых источников эмоционального дискомфорта. Такая тревога является основным источником прокрастинации, нестабильной самооценки и других распространенных проблем, с которыми сталкивается невротик.

Но в басне Крылова муравей — это пример адаптивной тревоги, а стрекоза — пример отсутствия вообще какой-либо тревоги. И если в эту историю для полной картины добавить персонажа-невротика, то мы получим следующую картину. Стрекоза (без тревоги) — проводит лето на тусовках. Трудолюбивый муравей (хорошая тревога) — проводит лето в работе, готовясь к зиме. Муха (новый персонаж, невротик) — постоянно суетится, создаёт много шума, но при этом не может ни веселиться, ни быть продуктивной, постоянно прокрастинирует и тревожится обо всём на свете.

Таким образом, мы получаем картину, приближенную к нашей с вами реальности, где большинство (более 65%) людей тратят большую часть своего времени и энергии на продуктивную деятельность, и две маленькие группы — невротики (около 18%) и нетревожные (около 18%). Причём именно две последние группы страдают от последствий отсутствия каких-либо продуктивных действий со своей стороны. Но «счастливые» стрекозы хотя бы получают удовольствие в процессе своего времяпрепровождения, а мухи-невротики страдают постоянно — и в процессе времяпрепровождения, и от последствий своей низкой продуктивности.

Эволюционная перспектива:  Заметьте очередную несправедливость этого мира: невротики — единственные, чья стратегия является по умолчанию проигрышной — трата энергии на переживания, постоянный психологический дискомфорт и прокрастинация. Понятно, что трудолюбивые люди с адаптивной тревогой в среднем будут оставаться в выигрыше. Но импульсивные стрекозы часто выигрывают по-крупному, потому как не боятся рисковать. И такая «стрекозья» стратегия работает очень эффективно в стабильных условиях окружающей среды, позволяя им расцветать. А вот когда наступает кризис, выживают в основном муравьи, потому что их стратегия — постоянная подготовка к возможному кризису — работает как часы.

И здесь у вас может возникнуть важный инсайт — накопительство — это адаптивная стратегия. И тут вы правы, но у невротиков эта изначально адаптивная стратегия играет против них, заставляя находиться постоянно в режиме консервации энергии, а не траты её в настоящем с целью накопления и подготовки к будущему. Это когда человек постоянно чувствует физическую, эмоциональную и когнитивную усталость, что часто просто не позволяет сдвинуться с места и как следствие погружает в ещё большие психологические страдания. Разбираемся дальше…

Почему невротик стремится к консервации энергии?

Процесс консервации энергии невротиком — это попытка избежать траты физического, эмоционального, когнитивного и любого другого ресурса, включая материальный.

Происходит это, во-первых, потому что сил из-за хронической тревоги просто нет; во-вторых, на фоне хронической усталости присутствует естественное желание отдохнуть и восстановиться, поэтому любые действия кажутся неразумными; в-третьих, тревожность вызывает страх будущего и стремление подготовиться к неопределенности «сохранением» энергии. Стоит отметить, что стремление к консервации — это неосознанный процесс. Поэтому винить себя здесь не стоит. Вам и так хватает самопоедания.

На самом деле никакого накопления не происходит. Но получается немного сэкономить энергию в моменте — ценой снижения самооценки и закрепления порочного цикла тревожности. Причём тут снижение самооценки, спросите вы? Нужно понимать, что такая экономия чаще всего происходит за счёт избегания каких-то важных задач, что в перспективе ещё больше дестабилизирует психику и приводит к вполне реальным жизненным проблемам.

Разорвать этот цикл можно, сменив поведенческую стратегию с консервации на активные действия, направленные на: обучение и развитие навыков, продуктивную деятельность, нацеленную на результат, а не на создание вида бурной деятельности, на мастерство (фундаментальный инструмент, который поможет разорвать порочный круг дезадаптивной тревоги).

Прокрастинация под другим углом

Прокрастинация по определению вызвана избеганием психологического дискомфорта в пользу более приятных и понятных активностей. Несмотря на то, что она может сопровождаться «приятным» времяпрепровождением, следствие прокрастинации — это всегда психологические страдания и колоссальный вред продуктивности. Последнее особенно важно. Дело в том, что личное развитие, становление карьеры и другие элементы взрослой жизни находятся где-то в рамках общепринятой нормы и могут считаться результатом, который естественным образом ожидается от большинства людей. Но постоянное избегание сложных задач ещё никого не делало богатым ни материально, ни духовно.

Прокрастинируя, невротик в любом случае тратит энергию, поэтому, например, думскроллинг приводит не только к самопоеданию, но и к ещё большей усталости. Избегание — это активный процесс! То есть на избегание задач тратится, по сути, такой же объём энергии, как и на их выполнение. Только вот выполнение задачи даёт реальный результат и самоуважение, а избегание лишает продуктивности и ещё больше снижает самооценку, погружая человека в состояние хронического стресса.

Несоответствие результата прилагаемым усилиям — это один из самых серьёзных источников хронического стресса.

Прокрастинация — это те же «усилия», только размытые, расхлябанные и по определению не несущие в себе должного результата. Поэтому такой вид избегания является ничем иным, как ещё одним источником хронического стресса невротика.

Хронический стресс не имеет адаптивных (полезных) функций и медленно убивает наш организм и мозг. Причём в какой-то мере наши развитые когнитивные способности являются одним из источников стресса и тревоги. Во-первых, многие стрессоры (проблемы), о которых мы беспокоимся, — это «надуманные» проблемы; во-вторых, мы сами себе придумали кредиты, ипотеку, покупку новых смартфонов каждый год и т.д.; в-третьих, в попытке «облегчить» себе жизнь мы в итоге страдаем от отсутствия должной физической активности и наличия множества деструктивных элементов (копингов): соцсети, сладкое, наркотики, порно и т.д.

В этом случае консервация энергии — это как будто естественная попытка восстановиться от негативного влияния всех этих деструктивных факторов, включая наше собственное избегание и тревожность. Но попытка эта не проходит, так как отчасти стремление к консервации и, соответственно, избегание само по себе является частью проблемы.

Пустые действия приведут только к выгоранию!

Энергия взаймы

Практически любая негативная эмоция в той или иной мере запускает стрессовую реакцию организма. Такая реакция называется адаптивной реакцией. То есть её основная цель — активировать энергетические запасы организма, чтобы помочь нам адаптироваться к изменившимся условиям окружающей среды и, грубо говоря, успешнее выжить в моменте.

Это значит, что появляющийся всплеск энергии не возникает из воздуха, а берётся из ресурсов организма. Поэтому после этого энергетического пика возникает естественный спад, когда организм должен восстановиться. То есть стресс по определению на короткий срок даёт нам энергию взаймы, которую берёт у нашего будущего.

Невротики же проводят большую часть своего времени именно внутри спада (восстановления), той самой энергетической ямы, которая является неотъемлемой частью процесса восстановления. Так работает хронический стресс — энергетических пиков уже практически не возникает, но вот яма обеспечена почти постоянно. Таким образом, хронический стресс заставляет невротика быть всегда в энергетическом минусе.

Еще несколько фактов о консервации энергии

В жизни тревожного человека присутствует не только консервация физической энергии. Вот ещё несколько областей, в которых она преобладает:

Материальные ресурсы: есть стремление сэкономить на всём, но практически нет стремления больше зарабатывать. (Импульсивные покупки — это другая проблема невротиков…)

Интеллектуальное развитие: сложно думать, читать, учиться и т.д.

Социальные контакты: закрытость, избегание людей, искусственная интровертность…

Принятие решений: избегание ответственности и принятия решений…

Физическая активность: хроническая усталость, хочется полежать и т.д.

Эмоциональные проявления: страх счастья, избегание отношений и т.д.

Карьера и профессиональное развитие: виртуальная «стабильность» вместо карьерного роста и новых возможностей…

Личностный рост: бездействие, желание достичь перманентного уровня, а там можно будет расслабиться… навсегда…

Автор статьи: Виталий Бужан